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  • 2019年3月6日更新

スローエイジングをご存知?イキイキとした人生のために

スローエイジングをご存知?イキイキとした人生のために

だれにでもやってくる老化現象。
以前と違う自分にガックリきませんか?

近年キーワードとなりつつある単語に「アンチエイジング」があります。

「抗加齢(こうかれい)」や「抗老化(こうろうか)」をあらわす単語ですが、抗う(あらがう)には限界が……。

ある程度、老化現象を受け入れつつイキイキと過ごしたい。
このような想いを実現させるのが「スローエイジング」となります。

さっそく概要を紹介しましょう。

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スローエイジングとは?

スローエイジングをご存知?イキイキとした人生のために

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「スローエイジング」を直訳すれば「ゆっくりとした加齢」。
歳を取ることは避けられません。

しかし、できるだけ穏やかに過ごしたいですよね。

加齢への対策を講じなければ、老化によりさまざまな現象が生じます。
そこで、ふだんの生活習慣を見直したいもの。

「抗加齢」をあらわす「アンチエイジング」よりも、現実的には「スローエイジング」のほうがしっくりときませんか?

老化現象について

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老化を緩和させるには、その現象を知る必要があります。
それぞれを列記しましょう。

心血管に対するもの

心臓や血管の機能が衰え(おとろえ)、心不全や心筋梗塞リスクが増大します。
また、高血圧リスクも大きなものへ。

脳神経に対するもの

老化により脳細胞の減少は避けられません。

神経伝達機能の衰え(おとろえ)から、認知症リスクが増大します。
一説によれば、70歳以上の一割、90歳以上で約半数が認知症リスクを抱えることに。

消化器官に対するもの

嚥下(えんげ)能力の低下が大きな問題となります。

摂取したものを上手に飲み込めなくなることにより、栄養摂取活動に重大な障害が……。
また消化能力自体も低下しますから、便秘や下痢に悩まされることに。

呼吸器官に対するもの

呼吸をつかさどる肺機能の衰えが原因。

二酸化炭素と酸素のガス交換がうまくいかず、血中酸素濃度の低下による障害がでてきます。

泌尿器に対するもの

夜間における尿量増加や、膀胱(ぼうこう)括約筋の機能低下が問題。
尿失禁の大きな原因となります。

骨に対するもの

骨密度の減少や骨量そのものの減少により、骨自体の機能が大幅に減退します。
身体を支える大きな骨が折れると寝たきりの原因となり、生活に大きな支障が生じることに。

視力や聴力の衰え(おとろえ)

個人差はあるものの、確実に目や耳の衰えがやってきます。
老眼鏡や補聴器などで上手におぎなう必要にせまられるでしょう。

スローエイジングを実践する方法について

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多くの方法がさまざまなメディアにて報告されています。
それぞれを列記しましょう。

食事による方法

老化現象の原因とされるのが身体の酸化です。

人間は酸素を取り込んで生命を維持しているのですが、細胞自体の酸化は機能の衰えにつながるもの。

これが、いわゆる「身体のサビ」であると考えてください。
細胞の酸化を防ぐには、抗酸化力をもつ食品を摂取すればよいことに。

ビタミンでいえば「A・C・E」がキーワードとなります。
これらを多く含む食品を念頭におけば、身体の酸化を防げるでしょう。

具体的には緑黄色野菜などが効果的。

ホウレンソウやキャベツにピーマン、またナスやブロッコリーにニンジンなどもよいですよ。

質のよい睡眠と休息をとること

しっかりと寝ているつもりで、「良質な睡眠」からは程遠いことがあります。
その要因は眠る前の行動にあるとされるのです。

眠りにつく前には、身体に刺激となる行為を避けましょう。
できればお風呂やお食事などは、3時間前には終えたいもの。

また、1時間くらい前にはスマホおよびパソコン作業をしないこと。
なかなか難しいかもしれませんが、「良質な睡眠」のためには重要です。

もちろん、カフェインを含む飲料の摂取は厳禁となります。
照明や音楽などの環境を整えてください。

これらに気をつかえば、スムーズな眠りを実現できるでしょう。

精神面に関するアプローチについて

老化により精神面の低下が取りざたされています。

逆の言い方をすれば、気持ちを向上させることで「スローエイジング」を実現できることとなるでしょう。

たとえば、定年を迎えて生活習慣が大きく変化する場合。
手を打たなければ、さまざまな部分が落ち込みます。

個人差はありますが、一気に老け込む可能性が指摘されるのです。
回避する効果的な方法は、さまざまな「ものごとへの挑戦」でしょう。

いわゆる「チャレンジ精神」が「スローエイジング」に効果的となります。

「急に言われても、なにに挑戦したらよいか分からないよぅ……」。
このような声が聞こえてきました。

なにも構える必要はありません。
簡単なところでは、地域のボランティア活動で十分では。

自治会活動でもよいでしょう。

人との関わりを大切にしながら、「ものごとへの挑戦」「チャレンジ精神」を意識してください。

かならずよい結果がでるはず。
イキイキとした人生が待っていますよ。

まとめ

スローエイジングをご存知?イキイキとした人生のために

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「スローエイジング」について、簡単な解説をしました。

長い人生です。
立ち止まって見つめなおしましょう。

生活の質を落とさず、晩年をお過ごしになりたいならば、「スローエイジング」の概念は大切です。

共感できる部分から実践を。
今までと違う自分を感じてくださいね。

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