考えることをやめたい時に ～気晴らしの活用と効果～
執筆者：南雲エマ先生
更新日：2021年6月11日
衣替えの季節になりました。
暑い日が多くなりましたが、皆さん、いかがお過ごしですか？
皆さんが心身ともに健やかにお過ごしだと、私南雲はとても嬉しく思います。
さて、今回は「気晴らし」について書きたいと思います。
日々の生活の中で、「気分転換したいな～」とか「ストレス発散したい！」なんて思う時がありますよね。
気分がイマイチな時や何か失敗してしまった時、はたまた、悩みの中で考えても考えても答えが見つからない時…等々、気晴らししたい時、まさに必要な時があるのですが、その上手な方法と効果がありますので、ご紹介いたします。
「気晴らし」の必要性
「気晴らし」を辞書で引くと「他の物事に心を向けて気分を晴らすこと」とあります。
生きている以上、誰しもストレスを感じることがあるわけですが、そうした時、特に何もしなくても日常の中で自然と解消される軽微なストレスもあれば、一度他の物事に心を向けて気分転換を図る必要性があるストレスもあります。
実は、鑑定をさせて頂いていると、「気晴らしが必要だな」と感じるご相談者様が散見されます。
それは、どういった方がそうなのかと言えば、物事を悪い方にしか考えられず自ら不安を強くしている方や考え尽くしているのに堂々巡りで考えることをやめられない方などがそうです。
お話を聞いていると辛い気持ちがバシバシ伝わってきて、なんとか解放できないものか…と思うのですが、その方法をお伝えしようにもなかなか難しいこともしばしば。
ネガティブな気分のままで過ごしていると、集中力の低下などといった悩み以外の面での悪影響も否めませんし、何よりも辛さに晒された心は疲弊し続けてしまいます。
単刀直入に言いますと、「気晴らし」が何故必要なのかと言えば、気晴らしをすることにより、脳の中で「スイッチング(切り替え)」が行われるからです。このスイッチングが極めて大切です。
なぜなら、脳内で切り替えが行われれば、自動的に気持ちも改善されるからです。気持ちが改善されれば良いことが幾つもあります。
ネガティブ思考の改善、新しい気付き、もしかすると、思わぬ幸運に出会う可能性すらもあるのです。
そんなわけで、今抱えていらっしゃるお悩みを打開する入り口にして頂くため、または、与えられた人生の時間の中で楽しい時間を少しでも多く増やして頂くために、効果的な気晴らしの方法をご紹介させて頂きますね。
NGな「気晴らし」
皆さんは、気晴らしやストレス発散と称して、どんなことをしていますか？
ここでは、やってはいけない「気晴らし」を２つご紹介します。
愚痴
誰しも友人に愚痴を聞いてもらうこと、または聞いてもらったことがあるかと思います。ご自身が辛い時に話を聞いてくれる存在があることはとても素晴らしいことで、それで救われることだってありますよね。
この「愚痴を言う」という行為ですが、確かに、考えや思いをアウトプットすることによって、不満に思っている具体的な事柄やご自身が望むことを明確化できるので、ある程度気持ちや考えを整理することに繋がります。
なので、その点での効果はあると言えるでしょう。ですが、実際デメリットの方が大きくなってしまうこともあります。
それはどんな時かと言うと、反応が薄くてなんだかモヤモヤしてしまったり、キツイ指摘をされて逆に嫌な思いをしてしまう時などです。
また、初めは気持ちよく聞いてくれていても、何度も同じ愚痴をこぼしていると段々スルーされるようになってついには聞いてくれなくなれば、別の問題が浮上してきかねません。
お酒が入った場合の愚痴も、気持ちが大きくなってつい言い過ぎてしまったりもしますね。愚痴をこぼすのにも塩梅が必要になってきて、それはもはや「気晴らし」とは言えなくなってしまいます。
逆にストレスを抱え込んでしまって、ついには自己否定してしまうことにもなりかねないのです。気晴らしにランチ会、または飲み会はOKですが、愚痴を言って笑い飛ばすような楽しい集まりであれば、問題はありません。
過度な「食べる・飲む・打つ・買う」
「飲む打つ買う」という男性の娯楽を表した言葉がありますが、ここでは少し違います。「食べる、飲む」は暴飲暴食、「打つ」はギャンブル、「買う」は買い物、という意味で捉えてください。
ストレス発散と称してスイーツを爆食いとか、飲み会で深酒とか、パチンコ、爆買い…これは、確かに瞬間的に気分も改善されますし、悩んでいることから瞬間的な解放感を感じられるでしょう。
ですが、それは簡単に手に入り、且つ持続性がありませんので、悪い状態になれば依存してしまう可能性があります。
「甘いものでも食べて気分を切り替える！」とか「(悩んでいる)自分への鼓舞に欲しいものを買おう！」とかなら、全然構いませんし、むしろ脳や気持ちへの良い効果が期待できます。
ですが、簡単に気分の改善を感じられる分、悪循環にはまり、且つ、悩みが解決するための気付きが得られないとなれば、これももはや「気晴らし」とは言えなくなってしまいます。
好きなことをすればスッキリもしますが、ブレーキをかけるストレスを新たに背負い込まないためにも気晴らしするなら別の方法が良いでしょう。
効果的な「気晴らし」とは
それでは、私たちにとって効果的な気晴らしとは、どういったものになるのでしょうか？
すぐにできる３つをご紹介します。
運動・ストレッチ
１日の内の20分程度、軽い運動やストレッチを行うことで、「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの分泌が活性化されます。気分に大いに影響するものなので、爽やかで前向きな気持ちに切り替えられます。
笑う
悩んでいる時は、楽しいと思えたことにも笑う気分になれなかったりしますよね。私はお笑いが大好きなのですが、気持ちが沈んでいる時は到底笑えたりしません。
ですが、笑うことでストレスホルモンが抑制される効果があります。動物や赤ちゃんなどの動画を見てほっこりした後にお笑いや喜劇を観れば、大笑いできるかもしれませんので、よろしければお試しください。
音楽・瞑想
モーツアルトが脳に良い音楽として有名ですね。ロックやヘビメタも良いですが、リラックスできる状態を作ることが気分を切り替えるのに最適です。
そうした観点から瞑想やヨガなども効果があると言われています。自分を見つめ直して気付きを得たい場合に最適な気晴らしと言えます。
これら3つは、アメリカの心理学会でも効果があると言われている方法です。そして、すぐにでも実行可能なものですので、ご自身の脳の切り替えを行いたいと思う方は是非試してみて頂ければと思います。
ちなみに、私は、笑うことと音楽や瞑想はやっています。お笑いの録画を観ながら大笑いしている私を子供たちは冷めた目で見ますけれど、そんなの意に介しません(笑)悩みからくるストレスを溜め込まないことの方が重要ですから。
まとめ
コロナ渦の中、繰り返される緊急事態宣言により我慢する事が多くなってきて、私たちは知らず知らずの内に多大なストレスに晒されているように思います。
最近も、某有名な女優さんが活動休止とされましたし、某有名なスポーツ選手が大会を辞退されたりもしました。
ストレス耐性は個々人によっても違いますので、本当はストレスが蓄積しつつあるのに、差し当たってそれを感じない方もいらっしゃるでしょうし、また、今まさに、明確にストレスの蓄積を感じていらっしゃる方も多いことと思います。
答えの出ないことを繰り返し考えて不安感から抜け出せない方や、小さな不満を発散せずに溜め込んで、ついには前向きな気分になれなくなったら、本当に辛くて苦しい。
それを回避すべく脳の切り替えを行うために「気晴らし」を行って頂けたらと思います。気分を切り替えることで、新しい何かが見えてくれば、きっと悩み解決の手助けにもなりますよ。
▼南雲エマ先生の前回の記事はこちら▼
「使命」を知って「気付き」を得よう！
▼南雲エマ先生のインタビューはこちら▼
占い師インタビュー：南雲エマ先生
このコラム記事を書いたのは、「電話占い・絆」占い鑑定士の南雲エマ先生です。
南雲エマ先生なぐも えま
| 鑑定歴 | 21年 |
|---|---|
| 得意な占術 | 霊感・霊聴・スピリチュアルタロット・数秘術・九官飛星風水・八宅風水・夢診断 |
| 実績 | ◆女性誌の占い特集にて掲載 CLASSY.[占いに導かれた幸せの恋愛日記]/ BLENDA[キメる恋の占い]/ CLASSY[心が身体が魂が幸せになる占い体験]など多数 ◆有名女優やものまね芸人、モデルなど有名人の鑑定実績あり ◆アイドルグループのイベント開催時、アプリにて鑑定出演 ◆政界より某政治家ブレーンからの依頼及び鑑定実績あり ◆女性向けポータルサイトにて、開運についての記事執筆 |
| 得意な相談内容 | 恋愛全般（両想い、片想い、出会いなど） 結婚・離婚・不倫・復縁 仕事(適職、転職) 人間関係 時期予測（未来予測） 風水による開運・引越し 夢診断（ユング派） |
南雲エマ先生よりご挨拶
最後までお読みくださり、ありがとうございました。
夏の足音が聞こえてきましたね。コロナ渦の折、今年の夏は、
まだ普段通りに過ごすことができないかもしれませんが、
皆様、どうぞ、ご自愛下さいませ。
少しでも皆様にとって良い夏となりますように。
お客様から頂いた口コミ
女性40代
先日はありがとうございました。
先生の笑い声に癒されました。
説明も分かりやすく、いいアドバイスも頂けました。
的中してる事が多くて、ビックリで、そーなんです!!思わず笑ってしまう程でした。
あたしの改善点も分かり、今後気をつけようと思いました。
