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考えることをやめたい時に ~気晴らしの活用と効果~

執筆者:南雲エマ先生

更新日:2021年6月11日

衣替えの季節になりました。

暑い日が多くなりましたが、皆さん、いかがお過ごしですか?

皆さんが心身ともに健やかにお過ごしだと、私南雲はとても嬉しく思います。

さて、今回は「気晴らし」について書きたいと思います。

日々の生活の中で、「気分転換したいな~」とか「ストレス発散したい!」なんて思う時がありますよね。

気分がイマイチな時や何か失敗してしまった時、はたまた、悩みの中で考えても考えても答えが見つからない時…等々、気晴らししたい時、まさに必要な時があるのですが、その上手な方法と効果がありますので、ご紹介いたします。

「気晴らし」の必要性

「気晴らし」を辞書で引くと「他の物事に心を向けて気分を晴らすこと」とあります。

生きている以上、誰しもストレスを感じることがあるわけですが、そうした時、特に何もしなくても日常の中で自然と解消される軽微なストレスもあれば、一度他の物事に心を向けて気分転換を図る必要性があるストレスもあります。

実は、鑑定をさせて頂いていると、「気晴らしが必要だな」と感じるご相談者様が散見されます。

それは、どういった方がそうなのかと言えば、物事を悪い方にしか考えられず自ら不安を強くしている方や考え尽くしているのに堂々巡りで考えることをやめられない方などがそうです。

お話を聞いていると辛い気持ちがバシバシ伝わってきて、なんとか解放できないものか…と思うのですが、その方法をお伝えしようにもなかなか難しいこともしばしば。

ネガティブな気分のままで過ごしていると、集中力の低下などといった悩み以外の面での悪影響も否めませんし、何よりも辛さに晒された心は疲弊し続けてしまいます。

単刀直入に言いますと、「気晴らし」が何故必要なのかと言えば、気晴らしをすることにより、脳の中で「スイッチング(切り替え)」が行われるからです。このスイッチングが極めて大切です。

なぜなら、脳内で切り替えが行われれば、自動的に気持ちも改善されるからです。気持ちが改善されれば良いことが幾つもあります。

ネガティブ思考の改善、新しい気付き、もしかすると、思わぬ幸運に出会う可能性すらもあるのです。

そんなわけで、今抱えていらっしゃるお悩みを打開する入り口にして頂くため、または、与えられた人生の時間の中で楽しい時間を少しでも多く増やして頂くために、効果的な気晴らしの方法をご紹介させて頂きますね。

NGな「気晴らし」

皆さんは、気晴らしやストレス発散と称して、どんなことをしていますか?

ここでは、やってはいけない「気晴らし」を2つご紹介します。

愚痴

誰しも友人に愚痴を聞いてもらうこと、または聞いてもらったことがあるかと思います。ご自身が辛い時に話を聞いてくれる存在があることはとても素晴らしいことで、それで救われることだってありますよね。

この「愚痴を言う」という行為ですが、確かに、考えや思いをアウトプットすることによって、不満に思っている具体的な事柄やご自身が望むことを明確化できるので、ある程度気持ちや考えを整理することに繋がります。

なので、その点での効果はあると言えるでしょう。ですが、実際デメリットの方が大きくなってしまうこともあります。

それはどんな時かと言うと、反応が薄くてなんだかモヤモヤしてしまったり、キツイ指摘をされて逆に嫌な思いをしてしまう時などです。

また、初めは気持ちよく聞いてくれていても、何度も同じ愚痴をこぼしていると段々スルーされるようになってついには聞いてくれなくなれば、別の問題が浮上してきかねません。

お酒が入った場合の愚痴も、気持ちが大きくなってつい言い過ぎてしまったりもしますね。愚痴をこぼすのにも塩梅が必要になってきて、それはもはや「気晴らし」とは言えなくなってしまいます。

逆にストレスを抱え込んでしまって、ついには自己否定してしまうことにもなりかねないのです。気晴らしにランチ会、または飲み会はOKですが、愚痴を言って笑い飛ばすような楽しい集まりであれば、問題はありません。

過度な「食べる・飲む・打つ・買う」

「飲む打つ買う」という男性の娯楽を表した言葉がありますが、ここでは少し違います。「食べる、飲む」は暴飲暴食、「打つ」はギャンブル、「買う」は買い物、という意味で捉えてください。

ストレス発散と称してスイーツを爆食いとか、飲み会で深酒とか、パチンコ、爆買い…これは、確かに瞬間的に気分も改善されますし、悩んでいることから瞬間的な解放感を感じられるでしょう。

ですが、それは簡単に手に入り、且つ持続性がありませんので、悪い状態になれば依存してしまう可能性があります。

「甘いものでも食べて気分を切り替える!」とか「(悩んでいる)自分への鼓舞に欲しいものを買おう!」とかなら、全然構いませんし、むしろ脳や気持ちへの良い効果が期待できます。

ですが、簡単に気分の改善を感じられる分、悪循環にはまり、且つ、悩みが解決するための気付きが得られないとなれば、これももはや「気晴らし」とは言えなくなってしまいます。

好きなことをすればスッキリもしますが、ブレーキをかけるストレスを新たに背負い込まないためにも気晴らしするなら別の方法が良いでしょう。

効果的な「気晴らし」とは

それでは、私たちにとって効果的な気晴らしとは、どういったものになるのでしょうか?

すぐにできる3つをご紹介します。

運動・ストレッチ

1日の内の20分程度、軽い運動やストレッチを行うことで、「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの分泌が活性化されます。気分に大いに影響するものなので、爽やかで前向きな気持ちに切り替えられます。

笑う

悩んでいる時は、楽しいと思えたことにも笑う気分になれなかったりしますよね。私はお笑いが大好きなのですが、気持ちが沈んでいる時は到底笑えたりしません。

ですが、笑うことでストレスホルモンが抑制される効果があります。動物や赤ちゃんなどの動画を見てほっこりした後にお笑いや喜劇を観れば、大笑いできるかもしれませんので、よろしければお試しください。

音楽・瞑想

モーツアルトが脳に良い音楽として有名ですね。ロックやヘビメタも良いですが、リラックスできる状態を作ることが気分を切り替えるのに最適です。

そうした観点から瞑想やヨガなども効果があると言われています。自分を見つめ直して気付きを得たい場合に最適な気晴らしと言えます。

これら3つは、アメリカの心理学会でも効果があると言われている方法です。そして、すぐにでも実行可能なものですので、ご自身の脳の切り替えを行いたいと思う方は是非試してみて頂ければと思います。

ちなみに、私は、笑うことと音楽や瞑想はやっています。お笑いの録画を観ながら大笑いしている私を子供たちは冷めた目で見ますけれど、そんなの意に介しません(笑)悩みからくるストレスを溜め込まないことの方が重要ですから。

まとめ

コロナ渦の中、繰り返される緊急事態宣言により我慢する事が多くなってきて、私たちは知らず知らずの内に多大なストレスに晒されているように思います。

最近も、某有名な女優さんが活動休止とされましたし、某有名なスポーツ選手が大会を辞退されたりもしました。

ストレス耐性は個々人によっても違いますので、本当はストレスが蓄積しつつあるのに、差し当たってそれを感じない方もいらっしゃるでしょうし、また、今まさに、明確にストレスの蓄積を感じていらっしゃる方も多いことと思います。

答えの出ないことを繰り返し考えて不安感から抜け出せない方や、小さな不満を発散せずに溜め込んで、ついには前向きな気分になれなくなったら、本当に辛くて苦しい。

それを回避すべく脳の切り替えを行うために「気晴らし」を行って頂けたらと思います。気分を切り替えることで、新しい何かが見えてくれば、きっと悩み解決の手助けにもなりますよ。

▼南雲エマ先生の前回の記事はこちら▼

「使命」を知って「気付き」を得よう!

▼南雲エマ先生のインタビューはこちら▼

占い師インタビュー:南雲エマ先生

このコラム記事を書いたのは、「電話占い・絆」占い鑑定士の南雲エマ先生です。

南雲エマ先生なぐも えま

鑑定歴 21年
得意な占術 霊感・霊聴・スピリチュアルタロット・数秘術・九官飛星風水・八宅風水・夢診断
実績 ◆女性誌の占い特集にて掲載
 CLASSY.[占いに導かれた幸せの恋愛日記]/ BLENDA[キメる恋の占い]/ CLASSY[心が身体が魂が幸せになる占い体験]など多数
◆有名女優やものまね芸人、モデルなど有名人の鑑定実績あり
◆アイドルグループのイベント開催時、アプリにて鑑定出演
◆政界より某政治家ブレーンからの依頼及び鑑定実績あり
◆女性向けポータルサイトにて、開運についての記事執筆
得意な相談内容 恋愛全般(両想い、片想い、出会いなど)
結婚・離婚・不倫・復縁
仕事(適職、転職)
人間関係
時期予測(未来予測)
風水による開運・引越し
夢診断(ユング派)

南雲エマ先生よりご挨拶

最後までお読みくださり、ありがとうございました。

夏の足音が聞こえてきましたね。コロナ渦の折、今年の夏は、
まだ普段通りに過ごすことができないかもしれませんが、
皆様、どうぞ、ご自愛下さいませ。

少しでも皆様にとって良い夏となりますように。

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お客様から頂いた口コミ

女性40代

先日はありがとうございました。
先生の笑い声に癒されました。

説明も分かりやすく、いいアドバイスも頂けました。
的中してる事が多くて、ビックリで、そーなんです!!思わず笑ってしまう程でした。

あたしの改善点も分かり、今後気をつけようと思いました。

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占い師からの応援メッセージ

  • カレン愛深 さんのプロフィール写真

    カレン愛深 先生

    2022年8月12日 08:36

    皆さん、こんにちは。カレン愛深です。
    トランスジェンダーのファイター、日本初⁉️😄
    女性から男性にになった、ボクサー(だったと思いますが。スミマセン、違っていたら。(((^^;))🥊がいらっしゃいます。女性であったときも、既にボクサーとして活躍なさっていた方。男性になった後、お子さんから、
    「なぜパパはボクシングやらないの?」
    とたずねられ、リングに戻ることを決意。
    (*^^*)
    今度は男性として、闘うことに。カッコいいママから、更にカッコいいパパに。応援します。👊😄📢

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  • 月杜壬燁 さんのプロフィール写真

    月杜壬燁 先生

    2022年8月12日 01:18

    *…*ワンオラクルメッセージ*…*

    流れる水のように
    時は流れ
    器に注がれた水のように
    人の心は潤いを望む

    人という器の中に
    どれだけの水が入るのかは
    それぞれ違うけど

    自分という器の中が
    何で満たさば幸福なのかは
    知ることが出きる

    誰かの器の中身じゃなくて
    自分の器を
    幸福の水で溢れるくらい
    満たしてあげよう

    ♡…♡…♡…♡…♡…♡…♡…♡…♡…♡…♡

    今日もメッセージを受け取ってくださったあなた様ありがとうございます。

    あなた様が話したい聞いてほしいそんな胸の内がある時は電話占い絆にお電話ください。
    愚痴でも大丈夫ですよ。
    大切なのはあなた様が癒され前を向いて歩き出すための勇気と1歩です。
    その背中を押すお手伝いをさせてくださいね。

    月杜壬燁(つきもりみゆう)

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  • カレン愛深 さんのプロフィール写真

    カレン愛深 先生

    2022年8月11日 08:05

    皆さん、こんにちは。カレン愛深です。
    さて、お盆でありますが…(*^^*)お盆がどういうものであるかをご存知ない方が、若い方に多いそうな。😂まあ、これも仕方ないことではあると思いますが。(^_^;)とはいえ、お盆の何たるかを知らずに、ご家族の方とお墓参りに行く若い方もいるのでしょうね。😅
    暑さにはご注意。一方で、東北の皆様、大雨には警戒を。

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  • 月乃羽美 さんのプロフィール写真

    月乃羽美 先生

    2022年8月11日 02:15

    いつもお電話ありがとうございます😊
    やるべきことはすべてやり尽くし、後は結果を待つばかりの状況にあるか、成功を目前にしてそわそわした気持ちでいるかたもいると思います。上半期の運気から下半期の運気に切り替わる時。
    リラックスしてすべてを受け止めて、結果が望みどうりでなかったとしても、過去の失敗や過去は忘れて、次に繋げるために頑張ってきた自分をほめてあげてください😊必ずこの先、楽しい結果を受けとることができます。
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  • 月杜壬燁 さんのプロフィール写真

    月杜壬燁 先生

    2022年8月11日 00:28

    *…*ワンオラクルメッセージ*…*

    あなたは1人ではありません
    あなたの周りには
    たくさんの人との
    繋がりがあります

    視野が狭くなって
    見えなくなってしまっていた
    そんな関係が
    ありませんか?

    不安で見えなくなってしまっていた
    大切な繋がりが
    ありませんか?

    ゆっくり深呼吸して
    頭の中が空っぽになったとき
    どれだけの人を思い出せましたか?

    ほら
    あなたは1人ではありません

    ♡…♡…♡…♡…♡…♡…♡…♡…♡…♡…♡

    今日もメッセージを受け取ってくださったあなた様ありがとうございます。

    あなた様が話したい聞いてほしいそんな胸の内がある時は電話占い絆にお電話ください。
    愚痴でも大丈夫ですよ。
    大切なのはあなた様が癒され前を向いて歩き出すための勇気と1歩です。
    その背中を押すお手伝いをさせてくださいね。

    月杜壬燁(つきもりみゆう)

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    カレン愛深 先生

    2022年8月10日 08:51

    皆さん、こんにちは。カレン愛深です。
    またひとり、私の敬愛する方が旅立ちました。オリビア・ニュートン・ジョンさん。歌手として、俳優として、大成功。懐かしいくもある方です。
    3・11からの復興を目指すコンサートのために来日もして下さいました。
    ご冥福を祈り致します…

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    月杜壬燁 先生

    2022年8月9日 23:26

    *…*ワンオラクルメッセージ*…*

    日々の小さなことの
    積み重ね

    野菜中心の食事
    お酒の量
    隙間時間に運動

    そんなこと
    だけど
    それが明日の
    そして
    何年も先の
    健康と命に関係してる

    今が元気だと
    ついつい
    今はいいやってしちゃうけど

    何かある前にのケアも大事
    ちょっとだけ
    未来の自分へ健康投資
    してみない?

    ♡…♡…♡…♡…♡…♡…♡…♡…♡…♡…♡

    今日もメッセージを受け取ってくださったあなた様ありがとうございます。

    あなた様が話したい聞いてほしいそんな胸の内がある時は電話占い絆にお電話ください。
    愚痴でも大丈夫ですよ。
    大切なのはあなた様が癒され前を向いて歩き出すための勇気と1歩です。
    その背中を押すお手伝いをさせてくださいね。

    月杜壬燁(つきもりみゆう)

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    カレン愛深 先生

    2022年8月9日 07:52

    皆さん、こんにちは。カレン愛深です。
    今日は、長崎がら世界へ、平和の祈りを…

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  • 月杜壬燁 さんのプロフィール写真

    月杜壬燁 先生

    2022年8月9日 02:29

    *…*ワンオラクルメッセージ*…*

    全てに優しくあれるよう
    全てを愛しく思えるように

    そう思っても
    人間だから
    やっぱり
    苦手だなぁとか
    好きになれないものも
    出てきちゃう

    でも
    そんな自分にこそ
    それでいいんだよって
    優しくあれたらいいと思う

    ♡…♡…♡…♡…♡…♡…♡…♡…♡…♡…♡

    今日もメッセージを受け取ってくださったあなた様ありがとうございます。

    あなた様が話したい聞いてほしいそんな胸の内がある時は電話占い絆にお電話ください。
    愚痴でも大丈夫ですよ。
    大切なのはあなた様が癒され前を向いて歩き出すための勇気と1歩です。
    その背中を押すお手伝いをさせてくださいね。

    月杜壬燁(つきもりみゆう)

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  • カレン愛深 さんのプロフィール写真

    カレン愛深 先生

    2022年8月8日 08:48

    皆さん、こんにちは。カレン愛深です。
    季節がら、氷を使ったアート作品やオモチャ(?)が人気ようです。(*^^*)手掛けているのは、氷屋さん。😁オモチャは、氷の溶ける性質を利用しているようで。涼しく遊べる⁉️

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  • 初音 さんのプロフィール写真

    初音 先生

    2022年8月7日 11:27

    こんにちは(*^_^*)いつも、御電話、メッセージをお送り下さいまして
    洵にありがとうございます。

    今日は、暦の上でも「立秋」ですね。セミが、ビックリするくらいないていましたが、
    昨日くらいから、少なくなってきました。

    今朝も、運動をかねて、散歩中に、星々を眺めていると
    「お陰様で」という言葉と、「丁寧に。」・・・と、いう言葉が、上から降りてきました。
    日常の生活の中で、お陰様で・・・とか、丁寧に・・・を、もっと意識するようのメッセージでした。
    教えて頂いて感謝ですね。

    今日も
    善きこと
    美しきことが
    いっぱい
    皆さまに
    降り注ぎますように。 祈

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  • カレン愛深 さんのプロフィール写真

    カレン愛深 先生

    2022年8月7日 08:19

    皆さん、こんにちは。カレン愛深です。
    猛暑、大雨、様々な事件。落ち着かない日が続くこの夏。かつてのんびりしていた頃のことを、つい思い出してしまいます。(^-^;
    こんなときは、良い思い出も、ちょっと苦い味がするものですね…

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  • 月乃羽美 さんのプロフィール写真

    月乃羽美 先生

    2022年8月7日 01:57

    いつもお電話ありがとうございます。
    今日のメッセージ。
    今、何か上手くいかなかったり、恋人との関係が上手くいってないと感じてるのは、あなたな思いが強すぎるあまりに、逆効果な出来事を招いてるかもしれません。栄養を与えすぎると、植物の根を枯らしてしまうように、愛情のエネルギーの注ぎすぎは禁物です❗また、不安に駆り立てられるような出来事は、あなたを試しているかもしれません。冷静に対処すれば、予想していたよりも早く解決するはずですよ😊
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  • カレン愛深 さんのプロフィール写真

    カレン愛深 先生

    2022年8月6日 08:04

    皆さん、こんにちは。カレン愛深です。
    今日は広島から世界へ向けて、平和の祈りを。😌

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  • カレン愛深 さんのプロフィール写真

    カレン愛深 先生

    2022年8月6日 08:00

    皆さん、こんにちは。カレン愛深です。
    電車中の広告。間違い探しクイズ本(2つの絵を見比べて、違うところを探すというタイプのクイズですね。)の📙宣伝があり、本に集録されているクイズのひとつが載っていたのですが。(^_^;)そこに、「一駅区間で10個の間違いを見つけたら、“天才”です❗」とあり、思わず笑ってしまいました。😁と、ここで疑問が…
    山手線のように駅間の間隔が短い電車内で、一駅区間で10個の間違いを探し当てたら、確かに天才といえるかも?(*^^*)でも、ひと駅区間が4,5分かかるという路線で、その間に10個探せたとて、これは天才なのかな?😅そんなことを思いながら、その“4,5分の間”に、間違いを懸命に探しておりました。σ(^_^;)?

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    月杜壬燁 先生

    2022年8月6日 01:06

    *…*ワンオラクルメッセージ*…*

    やる気も満ちて
    毎日楽しい

    そんな時って
    ちゃんと内側から
    整って
    エネルギーが活性化
    してるとき

    バランスが取れた
    良い状態を
    保って

    楽しい日々を
    Enjoy

    ♡…♡…♡…♡…♡…♡…♡…♡…♡…♡…♡

    今日もメッセージを受け取ってくださったあなた様ありがとうございます。

    あなた様が話したい聞いてほしいそんな胸の内がある時は電話占い絆にお電話ください。
    愚痴でも大丈夫ですよ。
    大切なのはあなた様が癒され前を向いて歩き出すための勇気と1歩です。
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    月杜壬燁(つきもりみゆう)

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    カレン愛深 先生

    2022年8月5日 08:42

    皆さん、こんにちは。カレン愛深です。
    先日、自ら出した糸を頼りに壁をスルスルと降りる🕷️クモを見て、あっ、スパイダーマンみたいだ、と思ったのですが。逆ですよね。(^-^;高層ビルの壁を自在に移動するスパイダーマンを見て、あっ、クモみたいだ、と思うのが普通なのでは?😅でもそのクモ、ホントにスパイダーマンみたいに見えたのです。(ですから、逆だって…)(((^^;)

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    月杜壬燁 先生

    2022年8月5日 01:30

    *…*ワンオラクルメッセージ*…*

    ちゃんと気づいたら
    実はたくさんの
    幸せが
    周りにあるよ

    幸せに感じることって
    人それぞれだけど

    だからこそあなただけの
    幸せがちゃんと
    今にあるの

    あなたが気がつくのを
    待ってる
    幸せを
    みつけてあげてね

    ♡…♡…♡…♡…♡…♡…♡…♡…♡…♡…♡

    今日もメッセージを受け取ってくださったあなた様ありがとうございます。

    あなた様が話したい聞いてほしいそんな胸の内がある時は電話占い絆にお電話ください。
    愚痴でも大丈夫ですよ。
    大切なのはあなた様が癒され前を向いて歩き出すための勇気と1歩です。
    その背中を押すお手伝いをさせてくださいね。

    月杜壬燁(つきもりみゆう)

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    カレン愛深 先生

    2022年8月4日 08:33

    皆さん、こんにちは。カレン愛深です。
    東北地方での大雨による被害、これ以上広がりませんように。被害にあわれた方、どうぞご自愛を。暑さと感染も。この夏を、何とか乗り越えていきましょう。

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    月杜壬燁 先生

    2022年8月4日 02:16

    *…*ワンオラクルメッセージ*…*

    心を開く

    それはあいさつから

    おはようって声に出して
    ありがとうって笑顔で

    当たり前のこと
    かもしれないけど

    これは自分と相手の
    心のドアをノックしてるのと同じ

    今日も一緒に楽しもう
    今日も一緒に頑張ろう

    そうやって相手と心が繋がり合うための最初の言葉

    ♡…♡…♡…♡…♡…♡…♡…♡…♡…♡…♡

    今日もメッセージを受け取ってくださったあなた様ありがとうございます。

    あなた様が話したい聞いてほしいそんな胸の内がある時は電話占い絆にお電話ください。
    愚痴でも大丈夫ですよ。
    大切なのはあなた様が癒され前を向いて歩き出すための勇気と1歩です。
    その背中を押すお手伝いをさせてくださいね。

    月杜壬燁(つきもりみゆう)

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